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Ashwagandha

Nombre latino: Withania somnifera.

Acción farmacológica:

1. Anti inflamatorio
   Los investigadores han demostrado en estudios con animales que la ashwagandha posee propiedades antiinflamatorias comparables o incluso mayores que las del ácido acetilsalicílico o la hidrocortisona (tan potentes como los corticosteroides en la inflamación aguda, y la mitad en la inflamación crónica). Esta acción es la que justifica su empleo en el tratamiento de la artritis y otros problemas inflamatorios.
2. Adaptogénico (Antiestrés) y Antifatiga
   La ashwagandha aumenta la tolerancia frente a varios agentes generadores de estrés (ej. mentales, físicos, ambientales). Numerosos estudios muestran que la ashwagandha supera al panax ginseng como adaptógeno frente al estrés. En la literatura se reseña que los pacientes que padecen síndrome de fatiga crónica mejoran en un 45% sus síntomas cuando toman ashwagandha. Es un tónico nervioso, actúa como regulador del sistema nervioso y muscular, provee al organismo de la energía necesaria para descansar y dormir (no actúa como un sedante cualquiera).
3. Regulador del sistema inmune
   Las evidencias sugieren que la ashwagandha tiene capacidad tanto de estimular un sistema inmune deprimido como de debilitar un sistema inmune hiperactivo. Esta última acción teóricamente ofrece un potencial amplio en las enfermedades autoinmunes como la artritis reumatoide, la esclerosis múltiple, el lupus, etc. Actúa facilitando la inmunosupresión necesaria en trasplantes y enfermedades autoinmunes; sin embargo, no provoca inmunosupresión en individuos sanos, sino que aumenta el número de anticuerpos cuando se requiere.
4. Antimicrobiano
   Los científicos han demostrado que los withanólidos de la hierba poseen significativas actividades bactericidas, antivirales y fungicidas. Numerosos estudios se han referido también a las propiedades protectoras de la célula de los withanólidos.
5. Protector cardiovascular
   Los withanólidos han demostrado tener influencia en la contractibilidad del músculo cardíaco y poseer capacidad para bajar la presión sanguínea.

Posibles aplicaciones de la Ashwagandha:

• Artritis y otros problemas inflamatorios
• Antiestrés
• Enfermedades autoinmunes
• Infecciones víricas, bacterianas y micosis
• Trastornos cardiovasculares
• Síndrome de fatiga crónica
• Aumento de la libido y mejora de la función sexual
• Trastornos dermatológicos: eccema, psoriasis, ulceraciones en la piel
• Protector celular
• Hepatoprotector (desciende los valores de la GOT y GPT)

Principio activo:

Withanólidos

Contraindicaciones:

• Embarazo
• No combinarla con barbitúricos.

Los barbitúricos son medicamentos que causan una disminución de la actividad cerebral. Se pueden usar para tratar el insomnio, las crisis epilépticas y las convulsiones; son un tipo de depresor del sistema nervioso central (SNC). Estos medicamentos generan cambios en la lucidez mental y pérdida de memoria.

Melatonina

Melatonina y Sistema Nervioso

La melatonina es una hormona que juega un papel importante en la regulación del ciclo de sueño y vigilia, y también tiene efectos en el sistema nervioso. Aquí te explico de manera sencilla lo referente a ella.

La melatonina se produce naturalmente en la glándula pineal del cerebro, y su función principal es indicar al cuerpo cuándo es hora de dormir y cuándo despertar. Cuando oscurece, los niveles de melatonina aumentan, ayudando a preparar el cuerpo para el sueño; cuando amanece, sus niveles disminuyen, promoviendo la vigilia.

Además, la melatonina tiene efectos antioxidantes y puede influir en otros aspectos del sistema nervioso, como la regulación del estado de ánimo y la protección de las células nerviosas. Algunas investigaciones sugieren que puede tener un papel en la protección contra ciertos trastornos neurológicos y en la mejora de la calidad del sueño.

Es importante recordar que, aunque la melatonina puede ser útil para regular el sueño, su uso debe ser supervisado por un profesional de la salud (naturópata, médico), especialmente si tienes condiciones médicas o estás tomando otros medicamentos.

Estudios científicos y recomendaciones de uso

Algunos estudios científicos sugieren que la melatonina puede tener efectos positivos en el sistema nervioso, especialmente en la regulación del sueño y en la protección de las células nerviosas. Sin embargo, las dosis y los momentos adecuados para tomarla pueden variar según las necesidades individuales y las recomendaciones profesionales.

Cantidad recomendada:

• Las dosis típicas en estudios varían entre 0,5 mg y 5 mg por noche.
• Para problemas de sueño leves o para ajustar el reloj biológico, muchas personas comienzan con dosis bajas, como 0,5 mg a 1 mg.
• En algunos casos, los profesionales pueden recomendar dosis mayores, pero siempre bajo supervisión.

Momento de tomarla:

• Generalmente, se recomienda tomar la melatonina unos 30 a 60 minutos antes de acostarse.
• Mantén una rutina de sueño consistente y evita pantallas o luces brillantes antes de dormir, ya que la luz puede reducir la producción natural de melatonina.

Consejos importantes:

• Antes de comenzar a tomar melatonina, consulta con un profesional de la salud para determinar la dosis y el momento adecuados para ti, especialmente si tienes condiciones médicas o tomas otros medicamentos.
• La melatonina no es una solución mágica y debe usarse como parte de un enfoque integral para mejorar la salud del sistema nervioso y la calidad del sueño.

Minerales esenciales: de un vistazo

¡El MAGNESIO de un vistazo!

• CDR: 300 mg al día en España; en EE.UU. 420 mg para hombres, y 320 mg en el caso de las mujeres, de 31 o más años.
• Dosis típica en los estudios: 300 a 600 mg al día.
• UL del magnesio (elemental): 250 mg al día en adultos (según la EFSA). Esta cantidad se fijó en base a la aparición de molestias gastrointestinales, como efecto laxante. La mayor parte de las personas serán capaces de exceder esta UL sin que se produzcan dichas molestias con ingestas de magnesio a partir de alimentos o de formas orgánicas de suplementos de magnesio, así como espaciando las tomas.
• Complementos dietéticos: Son preferibles las formas en las que el magnesio está unido al aspartato o a otros intermediarios del ciclo de Krebs (malato, succinato, fumarato, citrato), así como las formas amino-queladas, en vez del magnesio óxido, gluconato, sulfato, hidróxido o cloruro. Asimismo, mientras que las sales de magnesio inorgánicas a menudo provocan diarrea a dosis elevadas (especialmente el sulfato de magnesio o sales de Epsom), las formas orgánicas de magnesio generalmente no lo hacen. La dosis típica en complementación dietética es de 200-500 mg al día.
• Aplicaciones potenciales: Salud cardiovascular (general), angina, arritmia cardiaca, fallo cardiaco congestivo, hipertensión, infarto agudo de miocardio (ataque cardiaco), cardiomiopatía, enfermedad vascular periférica (p.e. claudicación intermitente), enfermedad cerebro vascular (p.e. ictus), prolapso de la válvula mitral, migrañas, fibromialgia, salud esquelética (general), osteoporosis (en combinación con calcio), salud y función muscular (general), agarrotamiento, calambres, espasmos, tics o temblores musculares; tensión premenstrual, calambres y dolor menstruales, asma (constricción bronquial), cálculos renales, fatiga, síndrome de fatiga crónica/encefalomielitis miálgica, pobre tolerancia al estrés, diabetes, salud y función nerviosa (general), ansiedad.
• Precauciones/Contraindicaciones/Interacciones: Se deberá mantener la proporción de 2-2,5 partes de calcio por 1 de magnesio (especialmente cuando se suplementa con dosis elevadas durante períodos prolongados). El magnesio puede interferir con la absorción de una variedad de fármacos, pudiendo reducir su eficacia. Se recomienda que la suplementación de magnesio sea ingerida con dos horas de separación de la administración de los fármacos.

¡El CALCIO de un vistazo!

• CDR: 800 mg al día.
• Dosis típica en los estudios: 400-1.000 mg (no están bien determinadas las dosis óptimas para cada aplicación).
• UL del calcio (elemental): 2.500 mg al día para los adultos.
• Complementos dietéticos: Calcio carbonato refinado (producido en laboratorio), calcio carbonato no refinado (a partir de piedra caliza, concha de ostras o de coral), calcio unido a distintos tipos de quelatos orgánicos (como citrato, gluconato, lactato, aminoquelado, etc.), dolomita (carbonato de calcio y magnesio) y harina de hueso (como fosfato tricálcico, 11% de fósforo elemental y 22% de calcio elemental). Las formas más biodisponibles son los quelados orgánicos (p.e. citratos, lactatos y aminoquelados). La dosis típica en complementación es de 500-1.000 mg al día.
• Aplicaciones potenciales: Osteoporosis, osteomalacia, raquitismo, fracturas, salud ósea (general), salud dental (general), espasmos y tics musculares, calambres en las piernas, tensión nerviosa, irritabilidad, hipertensión, preeclampsia, acidez estomacal (como antiácido, especialmente el calcio carbonato), toxicidad por plomo, detoxificación de la histamina.
• Precauciones/Contraindicaciones/Interacciones: Respetar la proporción o relación ideal entre el calcio y el magnesio, esto es, 2-2.5 a 1. Evitar el uso combinado de complementos dietéticos de calcio y diuréticos tiazídicos. En general, es recomendable separar la ingesta de fármacos y suplementos o alimentos ricos en calcio en al menos dos horas.

¡El ZINC de un vistazo!

• CDR: 15 mg para adultos, en España.
• Dosis típica en los estudios: Variable.
• UL del zinc (elemental): 25 mg al día de zinc suplementario para los adultos (EFSA); 40 mg al día para los adultos (FNB), incluyendo el zinc alimentario y los complementos dietéticos.
• Complementos dietéticos: Según los estudios, la biodisponibilidad más pobre es la del óxido de zinc, seguida del sulfato de zinc. Son más recomendables las formas orgánicas (por ejemplo, citrato, gluconato, picolinato y aminoquelado) que aportarán la mejor biodisponibilidad y serán mejor toleradas. La dosificación típica es de 10-50 mg al día.
• Principales aplicaciones potenciales: Apoyo sistema inmune (general), catarro común, salud hormonal masculina (general), hiperplasia prostática, fertilidad masculina (general), bajo conteo espermático, calvicie masculina, ovarios poliquísticos, infertilidad femenina, excesivo vello facial y corporal (mujeres), salud de la piel (general), acné, psoriasis, eczema, dermatitis herpetiforme, cicatrización, diabetes, degeneración macular, cataratas, salud mental (general), trastornos del aprendizaje, trastorno por déficit de atención, desorden por hiperactividad (TDAH), demencia (incluyendo enfermedad de Alzheimer), embarazo, crecimiento y desarrollo fetal, apetito escaso, exceso de cobre, enfermedad de Wilson, osteoporosis, salud ósea (general).
• Precauciones/Contraindicaciones/Interacciones: Se recomienda siempre su administración después de las comidas. La suplementación de dosis elevadas de zinc durante períodos cortos de tiempo puede ser beneficiosa en determinados pacientes, pero debe mantenerse preferiblemente por debajo de 100 mg al día. Tomar el suplemento de zinc distanciado en dos horas de los antibióticos.

¡El FÓSFORO de un vistazo!

• CDR: 800 mg al día.
• Dosis típica en los estudios: Variable.
• UL del fósforo (elemental): 4 g/día (19-70 años); 3 g/día (>70 años).
• Complementos dietéticos: Preferiblemente lecitina de soja (por cada 100 gramos aporta 3,1 gramos de fósforo), fosfatidilcolina y fosfatidilserina. El empleo de sales de fosfato sódico, potásico y cálcico requiere supervisión médica.
• Aplicaciones potenciales: Alcoholismo, cálculos renales (oxalato cálcico), diabetes mellitus, embarazo, osteoporosis, rendimiento deportivo, mantenimiento de la adecuada función celular, mantenimiento del metabolismo óptimo, mantenimiento de la formación de fosfolípidos, mantenimiento de la adecuada integridad celular, mantenimiento del adecuado transporte de nutrientes celulares, mantenimiento del adecuado equilibrio del calcio.
• Precauciones/Contraindicaciones/Interacciones: Evitar superar la UL. Procurar siempre mantener una proporción con la ingesta de calcio de 1:1. Se recomienda evitar complementar la dieta con fósforo en las personas que sufren enfermedad de Addison, enfermedad cardiopulmonar severa, enfermedad renal o hepática.